„Summertiiime“ summen Sie vor dem Badezimmerspiegel… Endlich ist es so weit: Sie können sich wetterfest auf eine Terrasse mit Freunden treffen … und trinken! Nein, Sorry, hier ist nicht die Rede von Rosé, Gin Tonic oder Mojito. Es ist warm und Ihr Körper braucht… Wasser!
Gesund gießen
So ernüchternd es klingen mag, Wasser ist nicht nur die beste Waffe, um bei Hitze funktionsfähig zu bleiben. Es scheint ein wahres Jugendelixier zu sein – wie ein Team vom amerikanischen National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) um Natalia Dmitrieva es Anfang des Jahres herausgefunden hat. Auch wenn es bisher nur eine Korrelation ist, je durstiger Sie sind, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich vom Leben früher verabschieden.
Die Folgen der Dürre im Körper
Für die Studie wurde eine Kohorte an 15.000 Erwachsene (zwischen 45 und 66 Jahre alt) über 25 Jahre untersucht und als Marker für die Feuchtigkeitsversorgung wurde der Serum-Natriumspiegel berücksichtigt. Probanden mit einem Spiegel über 144 mmol/L hatten ein um 21 % erhöhtes Risiko früher zu sterben. Selbst ab 142 mmol/L stieg die Wahrscheinlichkeit unter einer chronischen Krankheit – wie Herzversagen, Demenz, oder Schlaganfall – zu leiden um 39 %, sowie biologisch älter zu sein um sogar 50 %.
Genug zu trinken stellt aber für viele eine Herausforderung dar – besonders im fortschreitenden Alter, da Durst nicht so schnell wahrgenommen wird. Selbst die Feststellung, ob man womöglich dehydriert sein könnte, fällt Laien schwer. Einige Symptome sind eine dunklere Urinfarbe (mit intensiverem Geruch), Müdigkeit, Reizbarkeit, Schwindel, Gliedmaßen-Krämpfe, ein trockener Mund und in schlimmeren Fällen Verwirrtheit.
Wie viel ist genug?
Die große Frage bleibt: wie viel soll ich denn trinken? Grundsätzlich ist es schwierig, eine Einheitslösung vorzuschlagen, da Bedürfnisse je nach Gewicht, Metabolismus, Alter und körperlicher Aktivität stark schwanken können. Eine Faustregel ist 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht – sprich 1,5 bis 2,5 Liter pro Tag. Die allgemeine Empfehlung der Deutsche Gesellschaft für Ernährung in leichter Sprache lautet „mindestens 6 normal große Gläser Wasser trinken“.
Der Geschmack von Wasser
„Aber Wasser ist sooo… langweilig!“, werden Sie vielleicht meinen. „Kann ich mein tägliches Pensum nicht als Schorle oder Eistee trinken?“ Jein: Fruchtsaft, selbst sehr verdünnt, beeinflusst Ihren Blutzucker unmittelbar. Schwarz- oder Grüntee sind an sich zwar zuckerfrei, können aber empfindliche Menschen lange wachhalten. Eine bessere Lösung ist, Ihr Wasser zu aromatisieren: Zitrusfrüchte in Scheiben, Kräuter, Beeren oder Rosenblütenblätter sind nicht nur ein Blickfang, sondern verleihen dem Wasser durch ihre ätherischen Öle einen aufregenden Geschmack.
Lassen Sie es Ihnen also richtig schmecken!
Quellen
Dmitrieva NI, Gagarin A, Liu D, Wu CO, Boehm M. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality. EBioMedicine. 2023 Jan; 87:104404. doi: 10.1016/j.ebiom.2022.104404. Online: https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(22)00586-2/fulltext
National Council on Aging, Hydration for Older Adults. How to Stay Hydrated for Better Health, Aug 23, 2021. Online: https://www.ncoa.org/article/how-to-stay-hydrated-for-better-health
DGE veröffentlicht Trinktipps in Leichter Sprache, Presseinformation:12/2020. Online: https://www.dge.de/presse/meldungen/2020/dge-veroeffentlicht-trinktipps-in-leichter-sprache/
Weitere Tipps der Deutschen Gesellschaft für Ernährung:
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/
https://www.dge.de/fileadmin/Dokumente/Leichte_Sprache/Trinken-LS.pdf
Vergesst die Zwei-Liter-Regel: So viel Wasser solltet ihr pro Tag wirklich trinken, Business Insider Deutschland, 12.05.2023. Online: https://www.businessinsider.de/wissenschaft/so-viel-wasser-sollte-man-pro-tag-trinken-r7/
Bild
Charlotte May / pexels
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